“前阵子老刘，在家摔了一跤，在家躺到了现在。”

“哎呦，他年轻时可是团里腿脚最好的人，真是不服老都不行。”

听着妻子和电话那头的八卦，老王又想起昔日好友一起徒步爬山，现在出门离家远点都要人陪，当然亲属的想法是觉得到了这把年纪，一只脚都快跨进棺材的人，出门走路可不得多注意。

一想到昔日老友如今再难相聚不禁悲从中来。

一、70岁是长寿的分水岭，不是没有道理

说起衰老，很多人只知其表，那么衰老的本质到底是什么？

其实对于这个问题，目前学术界还没有一个统一的标准。按照现有的研究结论来看，衰老进程主要受遗传、环境、生活方式、心理状态和其他等因素影响。

从医学的角度来看，人在年龄增长过程中，基因损伤也在不断累积，当损伤越积越多，就会影响细胞的功能，例如，激素分泌不足，细胞对营养物质的利用能力下降，甚至产生衰老细胞和有害蛋白质等物质，这些物质无法被清除，加上年龄带来的修复力下降问题，衰老自然而至。

不知道大家有没有发现，生活中很多老人在70岁后健康状态大幅下滑，严重影响未来生活质量，因为这种“断崖式”衰老的表现，70岁也被认为是人生的一个重要分水岭。

有研究解释，这和70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式的改变有关，70岁前人体还有2万~20万个干细胞，而70岁后分化的只剩10~20个干细胞。人的整个生命血细胞数量变化已经揭示了70岁之后为什么会出现断崖式衰老的重要原因。

虽然衰老是一个无法避免的过程，但面对这个进程，我们也并不是什么都做不了。

二、符合5个表现，你可能拥有“长寿体质”

我们会发现那些长寿的人，他们的衰老进程其实不会有太大的波动，而且细细观察的话，你会发现他们都具备了很多共同特征，拥有以下这5个特征，说明你也是长寿体质！

1、握力大

在中老年人中，手部握力不仅可以反映肌肉强度，还是疾病死亡风险的一个很重要的指标，国内外多项研究证实，握力大小和心血管风险有一定关系，握力越弱因病死亡风险呈正比上升。

2、步态稳健

《通讯生物学》杂志曾在发布过这样一篇研究，总结了步速快慢可能和寿命有关，研究员表示，走路快、步速快的人更长寿，更年轻！

3、微胖不肥胖

中国疾病预防控制中心曾进行过一项为期20年的前瞻性队列研究，根据研究结果显示80岁及以上的老人，微胖不肥胖全因死亡率最低，也更为健康长寿。

4、吃饭慢

吃饭慢可能有助于更充分地咀嚼食物，帮助消化系统更好地处理食物，减轻消化器官的负担。

还能减少口腔和食道被误烫伤，而充分咀嚼食物需要唾液分泌，更好的提高身体免疫力。

5、心态乐观

多项研究显示，心态健康的人更容易长寿，因为积极的情绪会影响免疫系统正向运作，相反长期负面情绪下，人的免疫功能也会下降，导致很多生理和心理疾病，不利于长寿。

三、顶尖院士的养生经，值得每个人看一看

古往今来关于长寿的说法一直是人们津津乐道的话题，其实想要长寿除了上述提到的长寿特征外，还存在一群特别的人，他们分别是中国科学院和中国工程院院士，而他们健康养生经，值得每个人看一看。

• 中国工程院院士陈君石

陈院士始终坚持着自己的健康“饮食经”，他认为饮食要多样化，什么都吃，这样才能平衡膳食健康需求，而且什么都吃一点，即使某一食品出现安全问题，也不会因为摄入量超标，危害人体健康。

除了饮食多样化，他日常饮食还具有两个特点：—吃得少、会搭配。简单来说就是饮食摄入不过量，同时荤素搭配得当。

• 中国工程院院士钟南山

钟南山多次表示，生活中坚持体育锻炼对健康的作用。他认为应该把运动也当作吃饭、睡觉一样的必需活动，正是因为坚持运动，所以自己才至今仍能坚持那么大量的工作！

• 中国工程院院士孙燕

孙燕院士表示大多数肿瘤都是被自己不良的生活习惯“助攻”出来的。比如饮食摄入不平衡，荤大于素，吸烟喝酒、性生活混乱等都是疾病常见风险因素！

建议日常作息、饮食应保持规律进行，对于烟酒最好能戒就戒，每天最好保持一定的运动锻炼，养成良好的生活习惯，这样才有利于防癌控癌。

其实长寿并没有大家想的那么难，换个角度去想，只要生活健康、心态乐观，积极生活，寿命自然不会短，其实说到底健康才是长寿的唯一秘诀。

参考资料：

[1]《八大顶尖院士的养生经，值得每个人看看！》.文摘报.2020-08-04.

[2]《手劲大、走路快……长寿的5个特征，能占一个也不错！| 每日健康》.新华每日电讯.2024-05-09.

[3]《医学院士们的养生经验！他们的“秘密”其实很简单！》.健康时报.2020-08-02.

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