忘掉哑铃吧，试试举起一头公牛。
最早有记载的奥运会是在希腊奥林匹亚举行的，可以追溯到公元前 776 年。奥运会每四年举行一次，以纪念希腊众神和人类之父宙斯。最初，奥运会只包括竞走比赛，但随着时间的推移，古希腊人又增加了拳击、跳跃、摔跤和一种名为 "潘克劳斯"的残酷格斗比赛，这种比赛通常以参赛者严重伤残或死亡而告终。
如今，世界各地的运动员都能享受到最先进的体育设施、健身房和训练设备，为参加奥运会做准备。从游泳池和赛马场到重量级健身房和拳击场，这些运动员不乏绝佳的训练途径。当然，情况并非总是如此。
长期以来，历史学家们一直在思考，过去的运动员是如何为这些比赛进行训练的，他们又是通过什么样的方式来保持体形的。显然，他们没有我们今天所拥有的设施，那么他们是如何做到的呢？
古代运动员据称举起动物以增强力量
根据希腊传说，克罗顿的一位名叫米洛的运动员力大无比，仅凭额头青筋暴起的力量就能挣断缠在头上的绳子。公元前 6 世纪，他曾六次在奥林匹克运动会上夺冠，是公认的摔跤能手。他对自己的肌肉和身体有着惊人的控制力和纪律性，而这只有通过严格的训练才能做到。
那么，他究竟是如何训练的呢？他当然没有健身房、哑铃或任何重量训练补品。传说中，他是通过举起一头雄性小牛来变得强壮的。由于动物的体型增长相对较快，当小牛越来越重并长成一头成年公牛时，他就一遍又一遍地举起小牛。然后，他把公牛举到肩上，扛着它在奥林匹亚转一圈，最后宰杀吃掉。
考虑到一头成年公牛的体重（1100 到 2200 磅），这个故事显然有夸大的成分。不过，这个传说确实采用了一种叫做 "渐进超负荷"的现代训练方法。在阻力训练中，渐进式超负荷训练是指运动员从轻重量开始，随着时间的推移逐渐增加重量，以增强力量和肌肉。
这一过程的一个重要部分还包括摄入蛋白质含量高的食物，据记载，克罗顿的米洛每天要吃掉 8 公斤（17.6 磅）的肉。因此，虽然我们无法证实克罗顿的米洛传说的真实性，但我们可以肯定的是，它符合阻力训练技术的所有要求。
克罗顿的米洛像
竞技被视为智慧的一种形式
撇开传说不谈，我们对古希腊人的训练技巧了解多少呢？雅典诡辩家菲罗斯克拉图斯（Philostratus）撰写的一本名为《体操》（Gymnasticus）的古籍有助于我们了解运动员是如何增强体质的。
除了抬小腿，希腊人还会同时抱住多达四匹马，抵抗马的拉力，紧握拳头（以增强握力）。摔跤运动员会投掷沉重的圆盘，举起沉重的石头。他们把自己涂满油，并在自己身上撒上沙子，以提高握力。
运动员们通常在体操馆和室外环境中训练，但你可能会惊讶地发现，这些地方很多还设有图书馆和演讲厅。在古希腊，体育被认为是一种智慧，可与哲学、数学和天文学相媲美。
运动员的训练员被称为 "paidotribes"，源于 "boy"和 "torub"，暗示训练员用油按摩运动员。比赛中运动员身上积聚的沙子、汗水或泥巴随后会被一种叫做strigil的工具刮掉。运动员身上的刮擦物会成为希腊市场上的珍贵物品。
一些运动员会禁欲
菲洛斯特拉图斯在他的文章中将性描述为 "可耻的享乐"。古希腊运动员鼓励禁欲。事实上，一些证据表明，他们在进行体育训练时避免了性互动，因为这可能会消耗体力和精力。例如，广岛大学的卢卡斯-克里斯托普鲁斯（Lucas Christopoulous）在一篇关于希腊搏击运动的论文中称，一位潘克劳运动的冠军看到街上的狗在交配时，会把头转过去。
同样，据说当周围的男人开始讨论性时，他就会离开宴会，以便专注于禁欲和提高自控力。女性也被禁止进入男性的训练场，以便男性能够集中精力。
有一次，一个名叫卡利帕提拉的女人偷偷溜进拳击比赛现场观看儿子的比赛，在儿子获胜后，她兴奋大叫，随后暴露了自己的身份。她本需要接受处罚，但因为她的父亲、兄弟和儿子都是奥运冠军而被赦免。
也有证据表明妇女参加过奥林匹克运动，例如公元前 500 年的一个小雕像上有一个年轻女孩在短跑，公元前 6 世纪的一幅花瓶画上有一个名叫亚特兰大的女人在与男人摔跤。也许这就是女性摔跤手的训练方式。
希腊人也有一些神秘信仰
虽然希腊人在训练运动员时确实采用了许多今天已被科学证明可以提高耐力和力量的物理技术，但他们也有自己的神秘信仰。他们相信利用一种被称为 "气"的异世界能量来增强身体和心智。
克里斯托普鲁斯说，他们的方法是屏住呼吸，同时绷紧胸部的所有肌肉，然后放松腹部和横膈膜，"把排泄物往下压"。传说有一位拳击手用这种方法，伸出手指猛击对手的腹部，结果撕裂了对手的皮肉，扯出了内脏。很明显，这其中有夸张的成分。手指又圆又钝，单凭力量几乎不可能用手指穿透肉体。
不过，也许这样的传说增强了人们对“气”等概念的信念，并鼓励更多的运动员采用这些概念。
另一种被称为 "四分法 "的训练方法与今天经过科学验证的锻炼技巧有相似之处。在四分法中，运动员会先进行一天的轻强度运动和锻炼，然后进行一天的大强度训练。第三天，他们会暂停运动，放松一下，然后进行第四天的中等强度运动。
在训练计划中增加一天休息时间是正确的做法，因为现在的科学证明，肌肉休息是训练的重要组成部分。它有助于减少疲劳和肌肉酸痛，让肌肉在高强度锻炼后得到恢复并增大。
在当时，"四分法"是有争议的，并不是每个人都相信它的有效性。希腊人批评它缺乏灵活性，但刚好一名运动员在训练员强迫他休息两天后继续比赛后死亡，这引起了轩然大波。
一些运动员利用大自然进行训练
虽然古代确实有体育馆和训练场，但一些运动员还是依靠自然环境进行奥运训练。菲洛斯特拉图斯在他的文章中提到了运动员如何攀爬树木和绳索来增强耐力和力量。
赛跑者会在柔软的沙地和坚实的沙地上进行赛跑准备，以训练他们的双腿适应各种路面。有些人追逐动物和弯曲铁棒，有些人则穿着全套盔甲在海里游泳。
据说传说中的克罗顿人米罗在徒手拉开树干时被卡在缝隙中，最后被狼或狮子吃掉了。
根据克里斯托普鲁斯的说法，古希腊运动员的饮食最初是素食，包括无花果、奶酪、面食和大麦。然而，到了公元前 5 世纪，牛肉、猪肉和肉类已成为运动员的日常饮食。
希腊训练员尝试了不同的饮食方案，交替为运动员提供多奶酪和多肉类饮食。他们显然也意识到摄入糖分对运动员的危害，正如一位哲学家所说的那样：
"如果你想在奥运会上获胜。就遵守规则，不要吃甜点。"
可以说，这一建议至今仍然有效。
