博士朗达·帕特里克,这位健康领域的权威人士,在最近的YouTube视频里,她为我们揭示了人为什么在年轻时要尽可能多的增加肌肉的重要性。她指出,人的肌肉量在20至30岁之间达到顶峰,随后便踏上了逐渐下滑的道路。每过10年,我们会失去约8%的肌肉,而一旦步入70岁,这一数字将跃升至每10年下降12%的肌肉。
这一衰老过程并非悄无声息,而是伴随着肌肉合成代谢阻力的增强,使得我们对蛋白质的摄入变得不那么敏感。尽管年长者仍然有能力增加肌肉,但相较于年轻时,这一过程将不可避免地变得更为艰难。因此,博士帕特里克强调,越早开始积累肌肉,便越能在日后的生活中拥有更多的“储备”。
一、如何在年轻时有效地增加肌肉呢?那么,如何在年轻时有效地增加肌肉呢?博士帕特里克给出了答案:我们需要更多地依赖于刺激肌肉蛋白合成的机械力,根据“用进废退”的原理,肌肉会越练越强,但这一过程并非一蹴而就,需要时间和努力。请记住,越早开始,便越能在与肌肉萎缩的斗争中占据有利地位。
此外,博士帕特里克还提醒我们,肌肉组织的退化是健身和健美界中不可忽视的话题。正如前七届奥林匹亚先生阿诺·施瓦辛格所说,睡眠不足是肌肉增长的沉默杀手。因此,在追求肌肉增长的同时,我们也不能忽视恢复和休息的重要性。可以参考我以前写的文章《为何你的肌肉很难生长?你可能做错了这6点!》
二、肌肉生长是有限的大自然作为造物主,巧妙地设置了众多因素来调控肌肉的生长,以确保人类身体的和谐与平衡。骨骼的长度与粗细,睾酮等内分泌的水平高低,以及基因的差异,都在这场生命的交响乐中扮演着重要的角色。
尽管人类被誉为宇宙间最具灵性的生物,蕴含着无尽的潜能与可能,但大自然却巧妙地为我们设定了肌肉增长的界限。对于绝大多数人来说,一生中能够自然增长的肌肉量不过区区25公斤左右。
或许有人会说:“我不想练成像施瓦辛格那样的体格。”对此,我只能轻轻一笑,想要成为像施瓦辛格那样的健身传奇,不仅需要天赋异禀,更需要后天不懈的努力与坚持。所以,请放心,你我都不是那万里挑一的幸运儿,根本不必担忧自身肌肉能达到的极限。
而且,为了守护生命的脆弱平衡,人类身上流淌着一种名为“肌肉生长抑制素”的基因,它如同一位严格的导演,压制着肌肉的生长欲望。人类能称霸地球的原因是与众不同的大脑,而大脑,这个身体的指挥官,虽然只占体重的2.5%,但其对能量的需求却高达20%。所以,大脑与肌肉在争抢能量,若是在古老的狩猎与采集时代,拥有一身健硕的肌肉,恐怕在敌人来临之前,身体便已在能量的消耗中崩溃,而大脑的智慧也将在无尽的黑暗中失去光芒。因此,为了大脑的繁荣,人类不得不牺牲部分肌肉的生长。这不仅仅是生存的智慧,更是生命的妥协。由此可见,肌肉的生长并非一蹴而就,而是与生命的其他需求在微妙的平衡中共同成长。
而且,肌肉生长是有上限的,哪怕是科技战士,也不可能无限制增长,就像一个身高177厘米的人,在体脂率5%情况下,是不可能携带超过97公斤的肌肉的(自然极限)。这一极限,犹如天堑,预示着人类肌肉自然生长的终点,我们可以提前预见,却无法逾越。
而人的青少年时代,那是14岁到18岁的黄金岁月,宛如生命的盛夏,阳光热烈而灿烂。这是增肌的最佳时机,如同沃土滋养着种子,为未来的力量储备打下坚实的基础。
许多健美大咖基本上都在15岁左右就开始健身了,比如:李普瑞斯特,12岁开始健身,13岁便拿了健美冠军。阿诺德.施瓦辛苦,14岁开始健身,19岁就赢得了“宇宙先生”。因此,我们不能错过这段宝贵的时光,应把握每一个可能的机会,让肌肉在我们的身体内茁壮成长。
经过与众多初涉健身领域的人的深入交流,我发现他们普遍存在着一种遗憾:甚至包括许多大学生亦不例外,都感叹自己未能更早地开始健身,以至于错过了增肌的最佳时期,未能更早地展现出色的成果,或是更早地塑造出健美的身材。
诚然,肌肉的生长遵循着其独特的规律,初期肌肉的生长速度迅猛,然而随着时间的推移,可增长的肌肉量会逐渐减少。对于那些从未涉足健身领域的人来说,健身的前三个月无疑是一段宝贵的时光,被誉为“新手福利期”。在这段黄金时期里,许多新手只要方法得当,短短三个月便能见证惊人的变化,增长10公斤的纯肌肉。
然而,一旦度过新手阶段,增肌的速度将明显放缓,因此,我们务必珍惜这段宝贵的时光,充分发挥其潜力,让肌肉在黄金时期里茁壮成长。健身的道路虽然充满挑战,但只要我们坚定信念,科学训练,就能收获健康的体魄。
总之,博士朗达·帕特里克的研究为我们揭示了年轻时增加肌肉的重要性。让我们珍惜这段黄金时期,努力锻炼,为未来的生活打下坚实的基础。
所有健身包括习武和经常运动的人除了极个别后来放弃的除外,寿命都要比正常人短,不信的话可以去查运动员寿命统计93.7%的运动员寿命要低于该国平均年龄
没有科学依据肌肉储备多的人比少的人更长寿啊,就算年纪大再怎么流失也不可能流失至死吧[笑着哭]
过度的训练会刺激细胞的过度分裂,人类的细胞只能分裂50代左右,分裂的次数到了,大限也就到了,这就是运动员的寿命普遍低于普通人的原因。
肌肉越多,免疫力越低
为了遇到歹徒的时候,有正当防卫的反抗能力。
一天坚持锻炼半个小时即可,最难的是坚持
原来四肢发达,头脑简单是有科学依据的,肌肉把大脑养份抢了
年青增肌快一些,年纪大需要付更多,但都不为晚,在增加肌肉的同时,心肺功能也应同步进行,老了身体更棒
华晨宇笑了,现代人都喜欢化妆用滤镜的[笑着哭][笑着哭][笑着哭][笑着哭]
百岁老人也没见几个是肌肉发达的
运动都是在烧发动机,都是有折旧磨损的,适量运动算是热车,用正常磨损维持发动机性能;赛车的发动机虽然是特制的,但用不了几次就报废,赛车轮胎更是只有一圈的寿命。
只想问一下,肌肉发达能增加寿命吗???肌肉发达能不能扛老化?肌肉发达只能吸引眼球,对生活没有太多帮助
我还是P下图算了[笑着哭][笑着哭][笑着哭]
我38了才看到这篇文章,真是天要亡我啊……
文中图片全是打激素嗑药练出来的,但是自然健身长寿应该没问题。
我42岁健身还有效吗?
肌肉越多,肥肉加的越快
所以说,中国人比较聪明,因为我们肌肉没有欧美发达,但是大脑容量比他们更大。
但是增肌真的好难,就是刚开始半年能增点,后面就纹丝不动。
能活多久是你的基因和端粒酶决定的,一帮健身一周四练都坚持不了的人就别意淫练多了寿命短这件事了[笑着哭]
中国人不应该练的是气吗[笑着哭]
健身那是中产阶级以上的事,对于温饱都成问题的人们,我那什么去健身,当健身教练吗?那是要有一定身体素质才行
肌肉可以保护关节和骨骼
我这种不长肉的怎么办?
老来难得一身瘦你懂个锤子!
年轻时候得练的壮一点,才有力气搬砖挣钱娶老婆。
男人崇拜力量是天生的,也有个别不一样的存在。以阴柔为美阳刚为丑是病态审美。不过国内审美其实也就这样[大笑]
我45了,还来得及吗?[无奈吐舌]
活到80病怏怏是么 人就这几十年舒舒服服 超过50不好活了 再说就现在这些食品 还是活在当下吧
我们长身体的时候,吃的比较差 ,还有学校,晚上11点睡觉,早上6.30就得起床
健身寿命比普通人短那是因为人家从事这行业 正常人经常锻炼的反而寿命更长 更好的身体更好的心态与坚持
过度训练只会伤身,适当运动才是王道!
不锻炼的人都有无数个理由不动。锻炼的人只有一个理由。
即便年轻时练一身肌肉,不注意维持还是会快速减少的,所以没多大意义
又是一个卖增肌粉的
太深奥了,我上淘宝买个腹肌吧
活的久的动物都是靠苟
怪不得,四肢过于发达,头脑会简单。
顺其自然就好,蛋白粉喂出来的死肌肉发挥一半实力不错了,人体宇宙自有其运行规则,满足工作需要足够
你们多吃多喝,好好休息,健身这么累,还是别弄了
健身=增肌?是不是对健康有什么误解
运动以无氧为主不过量,饮食休息跟得上,且长期坚持,才能生肌
去工地搬砖吧,不仅限于增肌,还有人民币呢
举步维艰,龟虽寿又有何用?
我觉得体脂15%左右就行了肌肉也不要太发达会导致很多病
太多的肌肉也不好,多做有氧运动,提高心肺功能才是王道,那些看起来五大三粗肌肉汉子,跑步能跑多久?
反正我不想把肌肉的块头练那么大