瑜伽绳索式(Pasasana)是一种瑜伽姿势，其名称来源于梵语单词“Pasa”，意思是领带、陷~阱、套索、捆~绑或绳索，“Asana”意思是座位、姿势或姿势。

这个体式包括将手臂包裹在深蹲的腿上，双手紧握在背后，形成套索状。

这个体式包括将手臂包裹在深蹲的腿上，双手紧握在背后，形成套索状。

Pasasana是一个具有挑战性的体式，能为上半身提供极好的伸展。

要做到这一点，就需要有一个稳定而坚实的基础。

“Pasasana”这个名字来源于该姿势中手臂与套索的相似之处。

准备姿势

如果你必须做Pasasana，那么在最初的体式中，你必须练习一些体式，如下所示。

英雄式儿童式Gomukhasana鹰式巴拉瓦伽式

巴拉瓦伽式

半脊柱扭转扭体侧伸展式

此瑜伽体式的水平是中级。

此瑜伽体式的水平是中级。

练习步骤

1） 首先站在垫子前面，双脚分开与臀同宽。保持稳定和平衡。

2） 接下来，弯曲膝盖，臀部下蹲。双脚平放在垫子上，脚跟尽量并拢。

3） 一旦你处于稳定的下蹲状态，将你的体重稍微转移到左侧。这将在你身体的右侧为扭转动作创造空间。

4） 将右臂伸过身体，向左大腿内侧伸展。理想情况下，你的右肩应该压在左膝的外侧。

5） 现在，将左臂伸到背后，向上伸到天花板。让你的左臂包裹住你的左腿，用你的手臂形成一个“环”。

一旦你处于稳定的下蹲状态，将你的体重稍微转移到左侧

6） 用左手抓住右手腕或前臂。如果你够不到它，你可以用带子或毛巾把你的手之间的缝隙桥接起来。

7） 一旦你牢牢抓住，轻轻地向左扭转躯干，用右臂作为杠杆来加深扭转。保持脊柱修长，胸部张开。

8） 保持这个姿势几次呼吸，保持平稳、均匀的呼吸。感受脊椎和上半身的拉伸和扭转。

9） 为了放松姿势，慢慢放松扭转，将躯干放回中心。松开双手，回到站立姿势。

一旦你牢牢抓住，轻轻地向左扭转躯干，用右臂作为杠杆来加深扭转。保持脊柱修长，胸部张开。

初学者小贴士Pasasana前的热身：在尝试Pasasana之前，对臀部、脊椎和肩膀进行轻柔的拉伸，为这个体式做好身体准备。如果需要，可以使用道具：如果伸到手腕或前臂很有挑战性，可以用瑜伽带或毛巾作为双手之间的桥梁，帮助加深扭转。专注于呼吸：在Pasasana过程中，注意你的呼吸。深呼吸，呼气时轻轻加深扭曲。这有助于姿势的平静、集中和舒适。要有耐心，倾听你的身体：Pasasana很有挑战性，尤其是对初学者来说。避免过度劳累，并尊重自己的极限。通过持续的练习，你会随着时间的推移而进步。寻求指导：如果刚接触瑜伽或对Pasasana有顾虑，请咨询合格的瑜伽教练。它们为安全有效的练习提供个性化的指导和调整。绳索式的好处

它有助于伸展和张开肩部和胸部。这样可以改善姿势，缓解上半身的紧张，促进更好的呼吸。

脊柱灵活性：Pasasana包括一个深层脊柱扭转，这有助于提高脊柱的灵活性和灵活性。它可以拉伸和调节整个背部的肌肉。髋关节打开：这个体式需要髋关节进行深度的外旋，这有助于打开和释放髋关节的张力。它对那些长时间坐着或臀部肌肉紧绷的人尤其有益。肩部和胸部张开：当你在Pasasana中扭动和束缚手臂时，它有助于伸展和张开肩部和胸部。这样可以改善姿势，缓解上半身的紧张，促进更好的呼吸。消化刺激：Pasasana的扭转动作可以刺激消化器官，有助于改善消化，缓解便秘。它还通过从腹部器官中挤出毒素来帮助排毒。平衡和专注：在Pasasana中保持平衡需要专注和专注。经常练习这个体式有助于提高平衡、协调和注意力。加强腿部和核心力量：该体式锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌，提供力量和稳定性。它还激活核心肌肉，包括腹部和斜肌。