王先生，45岁，平时不爱运动，长时间坐办公室工作，并且偏爱喝碳酸饮料。两年前的体检中发现血糖升高，但他凭借着自认为的年轻体壮，对此并未重视，认为自己并无不适。然而不久后，王先生被诊断为糖尿病。在经过一年半的药物治疗后，他的血糖水平仍反复无常，难以得到有效控制。
焦虑之下，王先生来到医院寻求帮助。了解到王先生的情况后，医生建议他：“你回去多练点肌肉出来。”这让王先生颇感困惑，因为他本来是来寻求血糖控制的方案，而医生却推荐他去锻炼肌肉。
这样的医嘱可能让不少糖尿病患者感到不解，但其实血糖控制与身体的肌肉量有着密切的关系。今天，我们就来探讨这个话题。
首先，让我们了解一下肌肉的基本功能。可能很多人不知道，人体有600多块肌肉，而日常的运动主要依靠骨骼肌。这些肌肉主要附着在骨骼上，覆盖全身，人体的大部分活动能量都由骨骼肌提供。肌肉的功能不仅仅局限于支持运动：
1. 在运动时，肌肉的收缩带动骨骼和关节活动，从而形成身体运动。
2. 肌肉储存了人体三分之二的热量，是维持体温所必需的主要能源。
3. 肌肉还能将血液中的糖类物质转化为肌糖原进行储存，为身体提供备用的营养物质。
那么，血糖和肌肉之间存在怎样的关系呢？肌肉是身体的主要能量存储器之一，其中的能量大多来源于糖类。
血糖的主要储存场所有两个：一是肝脏，另一个则是肌肉。
研究显示，每增加10%的骨骼肌指数，人们出现胰岛素抵抗的风险就会降低11%，糖尿病前期的风险也会下降12%。
1. 在胰岛素的帮助下，血糖被肌肉吸收并转换成肌糖原存储在肌肉中。当我们进行身体活动时，肌肉需要能量，便会调用这些储存的肌糖原。肌糖原消耗完后，肌肉将重新吸收血糖并转化为肌糖原，形成一个循环过程。
2. 维持人体正常体温（约37°C）也需要肌肉不断地提供能量。
在这个过程中，只要肌肉活动，就会不断消耗肌糖原，而消化吸收的食物中的糖分则补充这些被消耗的肌糖原，从而有助于降低血糖水平。因此，肌肉量越多，储存葡萄糖的容量就越大，其调节血糖的能力也越强。这解释了为什么增加肌肉量是控制糖尿病一个有效的策略。
因此，医生才常说，血糖不稳定，就要多锻炼肌肉，那么我们再来说说如何有效增肌？
我们不难发现大部分糖尿病患者肌肉都是松软的，腰围腹部比较粗，当他把体重减下去时，可能血糖并没有跟着一起掉下去，那是因为在体重减下去的同时，肌肉也在往下掉，而对于一些本来就瘦的糖尿病患者，会发现他增肌后，血糖会更容易控制到正常状态。所以科学的减脂增肌是非常重要的。
而对于糖尿病患者来说，有效的减脂增肌就好比二丈高的和尚摸不着头脑，他们会发现这过程简直难点重重！
难点一：如何有效的选择饮食？
糖尿病患者都知道要想控制血糖，必须要严格的控制血糖，而在增肌的过程中，不仅要控制血糖，还要获取足够的营养以支持肌肉生长。
饮食过程中计算热量、少食多餐有助于维持基础血糖值，能放大增肌减脂的效果
尽量选择优质碳水，含淀粉量少的食物，如南瓜，山药，莲藕、糙米等杂粮。杂粮与大米比例1:2-1:3最合适了。
保证摄入足够的蛋白质，选用优质蛋白，蛋白质量根据个人运动量和肾功能来，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。
另外还需补充一定的维生素和矿物质，它们不仅是身体正常代谢和功能运动所必需的微量营养素，增肌运动也会增加身体对这些营养素的需求。
在运动后立即补充适量碳水，使自身分泌的胰岛素强大的合成功能更好的作用于肌肉，使增肌效果事半功倍。
难点二：如何运动才能长出肌肉？
糖尿病患者在运动时，想要增肌，于是加大自己的运动强度，可过度的运动可能会导致血糖降低，发生低血糖反应，而运动量不足又无法达到增肌的效果，所以糖尿病患者需要在医生的指导下，制定合适的运动计划。常见的运动方式如下：
1）进行有氧运动，有氧运动可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力，常见的有氧运动有慢跑，骑自行车、游泳，健美操等，如果平常身体活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15～20分钟的活动。选择自己感觉轻松或有点用力的强度，运动应做到循序渐进，持之以恒。
2）适量进行无氧运动，也叫抗阻力运动，它能增加肌肉的体积、重量和体能，常见的运动方式如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器械等，无氧运动最好隔日一次，以免导致损伤，对于糖尿病患者来说，切勿高强度的进行无氧运动，一般略感疲惫时，就应当进行休息。
另外有些糖尿病患者在药物的影响下，也会出现体重降低或体重增加的情况，造成对增肌产生影响，这时千万不要自己去随意的增减药物，一定要寻求医生的帮助，找出最合适自己的方式方法。
总结来说要想糖尿病达到理想状态，就要
①减脂控糖
②科学合理、持续的进行力量训练，延缓肌肉衰减，进行增肌
③科学合理的饮食调理，每日摄入足够的蛋白质
所以当身体有足够的肌肉时，葡萄糖就有足够的地方储存，血糖也就能有效的控制了！不难理解，肌肉对于糖友是多么的重要啊！
