很多时候，明明自己什么也没干，却总觉得很累，做什么都提不起精神，即使美美地睡一觉也无法缓解这种很累的状态。这到底是怎么回事呢？

其实，也有可能是你体内缺乏维生素B12了。维生素B12作为B族维生素的成员之一，它是唯一一种含金属元素的维生素，对人体具有多种重要的生理功能。

不少人都存在维生素B12缺乏的问题，甚至长期缺乏，只是他们不知道，自己的身体早就表现出了异常的症状，对照看看你有没有？

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维生素B12缺乏的原因有哪些？

首先，我们要关注的是饮食问题。维生素B12主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、乳制品和蛋类等。

因此，素食主义者或严格限制动物性食品摄入的人群，由于饮食中维生素B12的摄入不足，很容易出现缺乏的情况。其次，吸收问题也是导致维生素B12缺乏的一个重要原因。维生素B12的吸收需要胃壁细胞分泌的内因子参与。

如果胃壁细胞受损，如患有萎缩性胃炎或胃大部切除术后，内因子的分泌就会减少，从而影响维生素B12的吸收。此外，肠道问题也可能导致维生素B12缺乏。回肠末端是维生素B12吸收的主要部位，如果这部分肠道发生病变，如克罗恩病或溃疡性结肠炎等，就会影响维生素B12的吸收。最后，我们还要注意到一些特殊情况，如老年人、孕妇和哺乳期妇女等，他们的身体对维生素B12的需求较高，如果摄入不足或吸收不良，也容易出现维生素B12缺乏的情况。

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缺乏维生素B12的人，身体或会有4种表现，不妨对照下，要及时补充

当人体内部缺乏维生素B12时，身体的各个系统都会受到波及，表现出一系列异常的症状。

内分泌失调

在内分泌系统方面，女性朋友们尤其需要警惕。维生素B12的缺乏，可能会导致女性出现内分泌失调，具体症状包括月经不调、恶性贫血等。

对于孕期的女性而言，这种缺乏甚至可能对胎儿的发育造成不良影响，导致发育异常。而在哺乳期，维生素B12的缺乏则可能导致婴儿发育迟缓，这对于新生儿的健康成长无疑是一个巨大的隐患。

胃肠道症状

在胃肠道方面，维生素B12的缺乏也可能引发一系列的症状，如腹痛、腹泻、大便不规则等。患者可能会感到恶心，食欲不振，体重也会逐渐减轻。

这些症状不仅影响了患者的日常生活，还可能进一步导致营养不良，进一步加剧维生素B12的缺乏。

眼部症状

眼部也是维生素B12缺乏的敏感区域。患者可能会出现眼部红肿、疼痛等异常表现，球结膜也可能受到影响。这些症状不仅让患者感到不适，还可能影响视力，给日常生活带来诸多不便。

神经系统症状

维生素B12的缺乏还可能引发一系列神经系统症状。患者可能会感到头晕、记忆力下降，甚至出现神经衰弱、睡眠质量下降等问题。

这些症状严重影响了患者的正常生活质量，让他们无法保持最佳的精神状态。因此，对于维生素B12的缺乏，我们必须高度重视，及时补充，以保持身体的健康状态。

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中老年人为何要注意补充维生素B12？

维生素B12，亦被称为钴胺素，其独特的合成方式使人体无法自行制造，只能依赖于外界摄入。

这是一种特殊的维生素，它的吸收需要肠道分泌物内源因子的辅助，这也让它成为了所有维生素中独一无二的存在。

随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力逐渐减弱，这也影响了他们对维生素B12的吸收和利用。

因此，即使是那些并不追求素食的老年人，也可能因为吸收能力下降而出现维生素B12缺乏的症状。

这种缺乏不仅仅影响了他们的身体健康，更可能导致一系列的精神和认知障碍。一旦人体缺乏维生素B12，各种症状便会接踵而至。

人们可能会感到情绪低落，身体麻木，精神不振，甚至脾气变得古怪。他们可能变得偏执，记忆力减退，对周围的事物漠不关心，甚至出现多种认知功能障碍。

这些症状不仅严重影响了患者的生活质量，更使他们更容易受到老年痴呆等疾病的侵袭。除了老年人，其他人群也需要特别注意维生素B12的补充。

长期素食者、动物性食品摄入不足的人、胃肠功能低下者、营养不良的人群，以及吃素的孕妇和乳母等，都应该增加对维生素B12的摄入。