老张，一个坚持晨练的67岁老人，享受着退休生活的轻松与活力。他不仅热衷于晨跑，还对太极拳情有独钟。然而，一天命运的阴影悄然而至，给他的生活蒙上了一层阴霾。

数月前，老张开始频繁感到头晕眼花，甚至有时眼前一片漆黑。起初，他将这归咎于工作和运动过度，未曾引起足够的重视。

就在几天前的一个晚上，当他刚刚洗漱完毕准备休息时，突然间失去了意识，摔倒在地，一侧身体完全失去了力量。

他的妻子闻讯赶来，以为他只是不慎摔倒，急忙将他扶起并安抚。

然而，随着时间的流逝，老张的嘟囔声越来越不清晰，他的意识也变得越来越模糊，这使得妻子和家人感到十分焦虑，他们赶紧拨打了急救电话。

经过医护人员的紧急救治，老张被诊断为脑梗，虽然幸运地脱离了生命危险，但却留下了瘫痪的惨痛后遗症，这成为了他生命中一道无法抹去的痛苦印记。

周围的朋友比较诧异，为什么坚持锻炼身体的老张会脑梗瘫痪呢？

脑梗到底是什么疾病，可以预防吗？在本文，我们将从医学角度解答这些疑惑，同时，告诫中老年人晚饭后忌做的三件事。

脑梗作为一种严重脑血管疾病，在现代社会尤其是中老年人群中日益普遍。在日常生活中，我们需要加强对脑梗的认识和预防。

脑梗可分为两大类：缺血性脑梗和出血性脑梗。缺血性脑梗是由于血管阻塞引发，通常是动脉粥样硬化导致，血管内的斑块堆积阻碍了血液流通，导致供氧不足。

而出血性脑梗则是由于脑血管破裂所致，可能与高血压或脑血管畸形等因素相关。因此，脑梗可以简单理解为脑血管系统出现问题时引发的严重疾病。

了解脑梗的预防非常重要，因为脑梗对患者的生活质量和健康产生深远影响。

在日常生活中，我们需要注意一些健康指导，如健康饮食、适度运动、戒烟、控制血压和血糖等措施，以减少脑梗的发生风险。

同时，警惕身体发出的预警；如果突然出现无诱因的剧烈头痛、意识模糊、呕吐、言语不清、混乱或语言能力丧失、四肢麻木、无力、双重视觉、眼睑下垂以及脸部一侧突然下垂、表情僵硬等症状。我们应及时求医，以便进行早期诊断和治疗。

早期诊断和治疗对于减轻脑梗的后果至关重要，因为发生脑梗塞后，神经细胞会立即遭受不可逆的损害，因此治疗延误可能加速脑缺血区域内神经细胞的死亡，导致永久性损伤。

而且，在成年人身上，大脑神经细胞再生的能力相对有限，一旦神经细胞死亡，通常很难恢复或重生。所以，应予迅速行溶栓治疗或机械取栓手术以恢复血管通畅，可以预防日后偏瘫。

中年和老年人易患脑梗的原因多方面。

随着年龄增长，人体各系统功能会逐渐减退，血管弹性下降，容易导致动脉硬化，形成动脉粥样斑块。这些斑块易形成血栓，一旦脱落，可导致脑部供血不足或中断，从而引发脑梗。

除自身衰老外，生活习惯和慢性疾病也是诱发脑梗的重要因素。因此，采取预防措施至关重要。尤其是在晚餐后，应避免以下三种行为。

首先，晚饭后不宜立即剧烈运动。此时，消化系统正在消化食物，过度运动可能导致消化不良；剧烈运动会使血液流向肌肉组织，增加脑部缺血风险，加重脑梗可能性。

针对中老年人人群，推荐大家进行温和有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽，可促进血液循环、增强心肺功能，提升抵抗力。适量运动有助于控制体重、改善心血管健康，保护中老年人健康。

其次，应避免熬夜或过度劳累。身体需要休息，充足睡眠对保持健康至关重要，尤其对大脑功能恢复和维持。经常熬夜或过度劳累会导致疲劳，降低免疫力，增加脑梗风险。

第三，减少吸烟和饮酒。尼古丁和酒精对神经系统刺激强烈，长期影响血管健康，增加血栓形成风险，提高脑梗发生可能性。

除了上述三点之外，医生建议中老年人还应养成良好饮食习惯，减少油炸食品和高盐食物摄入，增加纤维、蔬菜水果、全谷类及坚果种子摄入。

中老年人患脑梗的一个主要危险因素是高血压。长期未经控制的高血压不仅会对血管壁造成伤害，还可能诱发脑动脉粥样硬化，致使脑梗事件发生。除此之外，患有糖尿病、高血脂等慢性疾病也会增加脑梗风险。因而，定时体检、有效控制这些慢性疾病显得极为紧要。

那么，如何才能有效控制这些慢性疾病呢？

血压偏高患者，建议注意下面几点：

首先，对于高血压患者，在确诊高血压后，医生会根据患者具体情况、病史及可能存在的并发症个性化选择药物治疗方案。治疗高血压的药品种类繁多，如血管紧张素II受体拮抗剂、钙通道阻滞剂、利尿剂等，每种药物均有其适应症和禁忌症，患者切勿盲目使用。

与此同时，高血压是慢性疾病，需持续用药保持血压稳定。即便血压已达到理想水平，也绝不能自行停药，否则会增加心脑血管疾病风险。突然停药或许导致血压反弹，进而引发严重心脑血管事件。

因而，务必严格遵医嘱，定期复诊，并持续规律服药，以确保有效控制高血压，维护身体健康，从而在一定程度上预防脑梗发生。

血糖偏高患者，建议注意下面几点：

在糖尿病患者中，长期高血糖环境给身体带来不可逆转的伤害。

其中之一是血管内皮细胞受损，致使血管脆弱易损，增加脑血管病风险，导致脑梗。定期监测血糖水平，按时服药或注射胰岛素以保持血糖稳定至关紧要。

在饮食控制方面，建议糖尿病患者以低糖低脂为主，适度参与运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。这样做不仅有益心肺功能，还能有效预防脑血管疾病。在治疗过程中，需定期复查，了解药物控糖效果；切勿自行停药，防止血糖波动，进而损害身体健康。

血脂偏高患者，建议注意下面几点：

高血脂是引发脑梗的主要危险因素之一。

血液中胆固醇和甘油三酯含量过高，将增加动脉粥样硬化风险，导致血管狭窄僵硬，诱发脑梗。确诊高血脂后，需选用合适他汀类药物降低胆固醇水平，准时服药，不可盲目调整剂量。

饮食调整亦不可忽视，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加膳食纤维、水果蔬菜摄入至关重要。这些措施可助降胆固醇水平，促进心血管健康。

此外，戒烟亦十分重要。吸烟有损血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化形成。因此，戒烟并远离二手烟环境，有助预防控制高血脂风险。

通过有意识调整生活方式饮食习惯，搭配规律药物治疗，大概率能有效控制上述慢性疾病，减少脑梗风险。每个人都应紧密监测血压、血糖、血脂水平，定期体检，早发现问题并采取应对措施。

参考文献：

1、陈昕,赵海娜,李晓波,宋慧.中老年人血压水平与脑卒中患病率及患病风险的相关性研究[J].现代预防医学,2022,49(16):2899-2902+2907.

2、郴星.脑梗是否有先兆?[J].健康生活,2023(05):26.