梁羽生小说中，江南大侠甘凤池非常著名。事实上，甘凤池也是有历史记载的人物，“凤池，江南江宁人，为天下拳棍名师，拳勇冠天下。得南少林朝元大师亲炙，易筋经劲，身如铁石，臂力千斤，手能破坚……”

梁羽生小说中，甘凤池与吕四娘都是明朝公主阿九（独臂神尼）的弟子。实际上，甘凤池活跃于1700年前后，生平不详，曾拜思想家黄宗羲第三子黄百家和一念和尚为师。

因此，也有流传甘凤池易筋经。

甘凤池易筋经与周守儒所传播的“增演易筋洗髓内功图说”不同，不侧重于导引，更重筋骨锻炼和所谓内功。

但其包含内容也与周守儒所传系统有很多类似之处，略讲如下。

甘凤池易筋经整体而言分为“大功篇”和“增演篇”。

大功篇包含：易筋经本论、内壮论、揉法、日月精华、内壮服药法、十二月行功法、行功轻重深浅法、两肘肋分内外功夫、木槌木杵和石袋势、配合阴阳、百日禁忌、内壮神勇、练手功、外壮神勇八段锦等。

增演篇相当于大功之补充、增进：包含上三下四段功、练臂劲功、打通关、运气法、贾力法、行功练劲法、虎功龙功行法、练手功法、导引法、罗汉劲。

就整体而言，都是增加内外劲力。

甘凤池易筋经后来也演化少林易筋经的不同练法，其整体功法基础与“易筋洗髓经”略有区别。

甘凤池易筋经“易筋经本论”中讲：

“凡学者，初基有二：一曰清虚；一曰勇往。”

又说：“清虚谓何？洗髓是也。勇往为何？易筋是也。易者，变也；筋者，劲也。”

其侧重于“筋”的应用，并认为，筋“联络周身，通行气血，助益精神，提挈动用。”

清虚本为静功，但甘凤池易筋经中，对此并无详细解读。

勇往，周守儒版本中为“脱换”，甘凤池更强调坚固内外功夫后，勇往直前，无坚不摧。

在此基础上，甘凤池易筋经认为，骨、肉、五脏六腑、四肢百骸，都不离筋膜，但练筋容易，练膜难，所以应从筋开始。

操练功，强调气为主，气壮，则筋膜齐坚固。

气壮则先练内壮，再练外壮。

内壮法有三：

一曰：守中。此法专注于积气，下手功夫是揉法。 胸腹之间为中，掌揉此中，意识专注于此，如如不动，称之为守。

二曰：万勿它及。其实还是守中，没有它念，意识专注于掌下。

三曰：待其充周。意识专注，揉与守，极气时间到了，自然充满周遍。

内壮功除揉法外，增演功中，还有坐功、站桩功等；完成再练外功，练习四肢。

甘凤池易筋经揉法为基本功法，此法需借助外力，分为十二月行功法。

练揉法前以及揉法进行中，还需要练习“日月精华吐纳法”和“内服法”。

日月精华吐纳法其实就是呼吸法，选初一太阳，十五月亮。

初一早上，太阳刚出时，“登高默对，调匀鼻息，细吸光华，令满一口，闭息凝神，细细咽下，以意送之，至于宫中，是为一咽。”如此七遍，然后行走片刻。

十五晚上，19-23点，选月亮明亮时，也是如此。

如下雨，则初二初三，十六十七。

就现代而言，早太阳升，晚月亮升，自然呼吸吞咽即可，每日都可以。

内服法，主要是练习之前服白茯苓等配置药丸。具体配方略。

第1个月揉法：

揉法有自揉，或者请少年童子帮助揉法。

“揉时解襟仰卧，心下脐上，适当其中，按以一掌，自右向左，推而揉之。徐徐往来，匀匀勿乱，掌勿离皮，亦勿游动，是为合法。”

先揉上腹部，从右到左顺时针旋转轻轻揉动，掌不离开皮肤，也不游动。

无论是自己揉或请人帮助，被揉者均要关注掌下。

每次揉15-30分钟，早中晚三次。

第2个月行功法：

“初功一月，气已凝聚，胃觉宽大，其腹两旁，筋皆腾起，各宽寸余，用力努之，硬如木片，是有验也。”

揉一个月，筋膜腾起，然后，再外移一掌继续揉。两肋揉不到的地方，软的地方用木杵深捣。揉和捣也是每次15-30分钟，早中晚三次。

第3个月行动法：

前两次揉的地方筋膜腾起，用木槌轻轻敲击；

再外移两肋一掌揉。

也是揉敲每次15-30分钟，早中晚三次。

第4个月行功法：

前揉三掌都用木槌敲打；

肋部两掌宽处，先木杵捣，再木槌敲。肋部可增加石子袋敲打。

日行三次，每次15-30分钟。

第5-8月行功法：

“气循打处，逐路而行，则自心口，打至于颈；又自肋梢，打至于肩。周而复始，不可倒行。”

用石头袋敲打从心口到脖子；从肋下到肩膀。

需注意，以上行功都是从轻到重。

第9-12月行功法：

敲打和揉配合：从肩到枕部，从肩到夹脊；从夹脊到尾闾。

掌揉或用槌杵随便捣打。

一天三次，每次15-30分钟。

揉打后，用手搓放松。

如果说，上述揉法还需要借助外力帮助。那么三焦功和下四段功更侧重于自我锻炼。

三焦功从下焦开始，即下丹田。

其实就是站桩功，也可以用坐功。类似周守儒定功，或立式八段锦功法。

甘凤池易筋经站桩功相对简单：

下焦站姿：肩宽站立，内八字，两手下垂。

中焦站姿：肩宽站立，内八字，两掌合胸；

上焦站姿：肩宽站立，内八字，两掌合十鼻尖。

下四段功，则是配合呼吸导引动作，脚趾抓地，用劲于两肋和腰。此外还需要配合敲打。

甘凤池练劲法比较多，则是在揉功和站姿功外，专项练劲法。有外壮神勇八段锦，臂劲练法、贾力法、行功练劲、虎行功、龙行功、罗汉劲、手劲练法。

包含导引法和器具锻炼法。

其练劲法与易筋经十二大劲有类似处。

如虎行功：

肩宽站立，两手握拳肋间，变掌缓缓前推，再转腕如扯物，两手往下齐坠，仍握拳贴在两肋。如此49遍。

练后，两手背贴命门，全身放松散步100步左右。

散步后，可再全身揉摩：揉腹部，心窝、颈部、眼、鼻、面、胳膊、腿、脚。

整体而言，甘凤池易筋经更侧重于武术功法，以练内外劲为主。有养生功能，但并不侧重于养生。对于养生而言，可用其揉腹法、站桩功、练劲导引功法。

但其整体系统比较复杂，没有必要全部练习。

卫昌国学

2024年5月