张先生今年已经55岁了，身高1.7米左右的他，现在的体重大概在150斤左右，其实这样的身高体重，让他看起来一点都不胖，但是他却认为千金难买老来瘦，因此一直想要利用运动、节食的方法，让自己的体重再减轻一些。

一开始他的妻子和儿女，都没有将此事放在心上，但眼看张先生为了减肥，运动的越来越频繁，吃的也越来越少，他们还是着急了，最后在认真的和张先生聊了这个事情，告诉张先生到了老年之后：

最重要的是健康，而不是追求所谓的瘦。

像张先生这样，盲目追求千金难买老来瘦的人，并不在少数，这句话，也并非没有道理。

确实，随着老人的年纪不断增长，身体新陈代谢的速度会变得越来越慢，消化能力也会变差，因此很多老人都会有变胖的趋向，所以很多人认为，保持标准体重， 甚至瘦一点，或许才能让自己变得更加健康一些。

但其实，对于老年人来说，过瘦的身材对于健康根本没有什么好处。

其一，体重过轻，有可能证明了老人的肌肉和骨量正在不断地减少，如果体重还在持续减少，还有可能会造成肌肉萎缩、体力衰退等症状的出现。

其二有很多老人过于追求瘦，还有可能会因此患上营养不良等症状。

我们都知道，年迈以后摔跤是很严重的一件事情，而太瘦，就有可能增加摔倒的风险，还会导致老人出现骨折等现象，在现代医学研究当中认为，老年人体重过轻，也有可能会对咀嚼能力、认知能力、生活自理能力产生影响。

而且当人体过度消瘦的时候，就有可能会影响脾胃对于食物和营养的吸收，因此一味地追求瘦，反而不是健康的做法。

当然，现代社会科学技术发展很快，老人的生活水平也变得越来越高，因此很多老人会因为口腹之欲，导致过度肥胖的产生。过瘦不好，过胖当然也不是一件好事。

如果老人摄入的热量越来越多，但是新陈代谢和人体所需的热量，却在不断减少的时候，营养过剩就有可能会导致老人出现三高症状。

除此以外，过度肥胖对于老人的骨头同样并不友好。

尤其是在腰膝关节处，过度肥胖会给这些部位带来更大的压力，造成关节损伤，很多老人本就因为骨质疏松等问题，导致自己更容易患上骨关节疾病，那么肥胖的身材，简直就是在增加风险，加速骨关节的损耗。

追求瘦不行，太胖也不行，那么对于55岁左右的老人来说，到底什么样的体重才是健康的呢？

去年九月份，中国营养学会曾经公布过最新版本的老年人体质指数，是以范围和体重管理指南，在指南当中明确表示，中国老人的BMI范围应该保持在22.0到26.9之间。

举例来说，像张先生这样，身高1.7米左右的55岁男子，他的体重只要保持在150斤到160斤左右，就已经比较完美了，平时日常生活当中只要注意控制体重，不要出现体重骤然波动的情况就可以了。

今年的1月份，美国哈佛大学的研究人员在美国医学会杂志上发表了最新论文，里面认为在没有减肥的情况下，体重出现无故减轻较多的人，有多种癌症的患病风险会明显上升。

研究人员一共收集了15万多名的参与者数据，通过两年的随访记录和癌症诊断率，最后发现体重突然减轻超过10%的参与者当中，癌症发病风险相对更高，但这一数据，却并不是适用于正在减肥的人群。

简单来说也就是：

• 体重无故减轻超过10%的人群，在未来患有癌症的各项风险会明显升高，尤其是直肠癌、消化道癌的发病风险更是可以高达48%。

对此研究人员认为，保持适当的运动，摄入健康的饮食来控制体重，是一个有益于健康的事情，但如果体重无缘无故地出现变化尤其是减轻，更有可能是受到了病症的影响。

因此，如果自己出现了无缘无故的体重减轻，甚至还出现了疲劳、乏力等症状，一定要尽快到医院进行检查，排除患病风险。

从刚刚的两项研究当中，我们已经很清楚的知道，对于老年人来说胖或者瘦都不是一件好事，甚至在控制体重的过程当中，体重骤然变化也不是一件好事。

因此对于老人来说，最重要的其实是保持体重，让它维持在健康区间就行了。

1.保持良好饮食行为

老人与其他人群不同，他们正处于身体机能的衰退阶段，咀嚼能力、消化能力都在不断地下降，因此更需要平衡膳食，保证老人在摄入充足营养的情况下，又能够控制营养摄入，不至于造成营养过剩。

因此，养成健康的饮食行为，是防止老人过度肥胖的重要途径，老人在平时吃饭的时候，也要注意食物的多样性，不暴饮暴食，除此以外，老人的一日三餐应该是定时定量的。

比如说把用餐时间控制在正常范围内，晚上9:00之后尽量就不要再吃饭，这样才能在满足口腹之欲的同时，维持健康，而对于偏胖的老人来说，平时吃饭的时候其实可以先吃蔬菜，然后再吃蛋白质含量较高的食物，这样既可以补充营养，又可以避免热量摄入过多。

2.每天摄入3到5种蔬菜

想要控制体重，最重要的一环当然就是吃，无论是需要减肥的青壮年，还是想要控制体重的老人，每天都应该增加新鲜蔬菜的摄入量，而且不仅要保证摄入量以外，摄入的蔬菜种类，也至少要达到三种以上。

对此，不少的医生也建议，老人更应该摄入深色蔬菜，这些蔬菜更具营养优势，例如胡萝卜当中富含胡萝卜素和膳食纤维，而菠菜、西红柿等蔬菜，也分别含有不同的营养成分，对人体有益。

除了蔬菜以外，适当的吃些水果，也很有必要。

在中国膳食指南上明确建议，老人每天应该使用200克左右的水果，但是应该减少高糖水果的摄入，以免造成血液浓稠度过高等问题，除了要减少高糖水果的摄入以外，老人还要尽量避免食用水果罐头、水果干等食物。

这是因为这些食物通常含糖量更高，对于“三高”老人很不友好。

3.坚持一项运动

俗话说，想减肥最重要的就是管住嘴迈开腿，对于老人而言这句话同样有用。

只要想控制体重，除了需要控制饮食，还需要我们坚持运动，无论我们平时生活工作多么繁忙，也要抽出一定的时间，简单的活动身体，哪怕只是每天坚持走路半小时，积少成多在某种程度上也能预防肥胖，帮助体重的控制。

参考文献：

[1]乔黎焱.千金难买老来瘦？其实“微胖”更健康[J].中医健康养生,2024,10(02):60-62.

[2]楚超. 维持健康体重，食物这样选[N]. 保健时报,2024-02-22(016).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2024.000042.

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